Nick126: Najlepiej by było byś podciąganie załatwiał na samym początku treningu pleców. Proponuję tak. Skoro drążek masz 30 metrów od siłki (siłownia bez drążka), to jak pójdziesz na ów mordownie wstąp pod drązek, rozgrzej się (myślę, że wiesz jak) i podciągaj się lub próbuj fazy negatywnej. Podskakuj zamiast podciągania, na górze ustabilizuj [...]
[...] PO ODPOWIEDNIEJ ROZGRZEWCE PODNIESIESZ ZNACZNIE WIECEJ, I BEDZIESZ ROSL LATWIEJ. na sztandze rozgrzewke robie z 5 powtorzen z lekkim ciezarem zrobie nie liczac tej serri do treningu Z LEKKIM TZN ILE TO % CIEZARU PLANOWANEGO? 10%?? 20%?? 40%?? dzikafaza i wszystko jasne CZLOWIEKU, PO KIEGO MI TU SPAMUJESZ? CIEZKI PRZYPADEK SPAMERKI.... [...]
KondiRKS ja dalej mam pusty łeb i nie kminie. NIE CHWAL SIE TYLE BO BAN BEDZIE mogł bys to napisac po ludzku dla d****i naprzykłąd dla mnie w stylu poniediząłek robie to i ilosc powtórzen sroda robie tamto i ilosc powtórzen PLANY DLA d****I SA WSZEDZIE... FAJNIE ZE NIE TUTAJ. i pózniej tylko kiedy mam zwiekszac ciezar mogłes tak odrazu [...]
Witam mam parę pytań dotyczących kilku kwestii z treningu Wodyna: Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch [...]
Witam. Junior_23 mam prośbę do Ciebie. Mógłbyś mi ułożyć coś na wyskok. Mam 17 lat, z dosiężnego ok. 60 cm. Dynamikę mam bardzo dobrą. Mam treningi codziennie, czasami nawet 2 dziennie. Jestem w szkółce piłkarskiej. Proszę o w miarę realny, co do czasu trening na wyskok. Może być siłownia. Z góry dziękuję. Wyciskam z przysiadu w seriach 10,10,8,6 [...]
[...] ze tak pozno odp. ( myslalem ze ktorys z Kolegow w dziale da odp) wez pod uwage ze jest to dieta dla kogos kto wazy kolo 80kg ma lekka prace siedzaca i do tego standardowe treningi silowe nie przekraczajace 1 godz ( jesli praca jest fizyczna lub wyczerpujaca umyslowo 2500kcal bedzie zdecydowanie za malo by "urosnąc ") nawet jesli jak piszesz [...]
[...] także strat w mięsku aż takich nie widać. wszystkie mięśnie ładnie się zarysowały w szczególności plecy i brzuch ;) ale to w większości dzięki cały czas trzymanej diecie, trening siłowy i masakrycznemu HIIT ... :) planuje cały czas się ciąć żeby dojść do dobrej estetyki ( mój cel ) pytanie : co polecacie ładować po Scorchu? - VENOM [...]
Koniu, przestałem trenować pływanie z racji braku czasu. Jedyne co jestem w stanie to trening na atlasie i ławce do brzuszków 3-4 x w tygodniu Diety nie nie utrzymam jako tako, bo zawsze się przełamie po 3-4 dniu. Tak więc moim zdaniem spalacz potrzebny :)
[...] mysle ze w 6mies, spokojnie te ~7% fatu mozna zrzucic, wiec nie ma sensu jakiegos turbowypalacza tluszczu razem z watroba kupowac ^^ Fajnie tez by bylo zeby troche pompy na trening dawal, bo na J/NJ przyznam, ze czasem leniwie sie do treningu podchodzi ... A ten Olimp Stim zastanawiam sie jak dawkowac, bo czytam "Hardcorowa dzienna dawka -4 [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6-7 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta Low Carb, Trening na siłowni 4 razy w tyg, po treningu siłowym ok 30-40m aerobów. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: piję zazwyczaj 3 kawy [...]
[...] dietę low carb, ćwiczyłem mma lecz teraz jest przerwa do września i muszę szukać czegoś nowego, myślę że do końca maja znajdę coś wartego uwagi, do tego 4x w tygodniu trening siłowy, który zamierzam zmienić wraz z zakupem spalacza i diety na redukcyjny + biegi 3x w tygodniu + aeroby na specjalizacji w szkole. STAN ZDROWIA(choroby, problemy [...]
Po co ci spalacz widocznie masz zle diete dobraną zredykuj weglowodany tluszcze i zmien trening nic lepszego to ci nie doradza (popatrz na posty powyzej) Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-09-26 20:26:19
[...] będzie ok ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta low carb - od 5 do 7 posiłków dziennie - zapotrzebowanie kaloryczne 3100 ale dieta ustawiona na około 2500 kalorii . trening siłowy 4 x w tygodniu po godzinie + 40 minut areobów 4x w tygodniu . jak starcza czasu to dorzucam basen i więcej areobów STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] następnego tygodnia.(ok 14%) Wtedy wkroczy Scorch, a po połowie czasu Yoha. Jaki Ty polecałbyś wariant? Jakie spalacze do nich? Podane tutaj są przykładami tylko. Chciałbym taki aby pasował do modelu Lean Gains i treningu na czczo. Yoha owszem na czczo jest ok. ale co do innych to nie wiem. Do tego będzie Białko + Omega+ Witaminy + BCAA
[...] REDUKCJI: luty 2013 - do uzyskania efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2x tyg trening siłowy, 1-2 x tyg bieganie ok 45 min, sporadycznie basen. Dieta ok 2000 kcal, rozpisana przez trenera, trzymam się w 100%. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 2 i 3 lata temu przewinęły się TSE, Scorch i Tested burner (ten ostatni w zasadzie przez długi okres, na raty, traktowany jako pobudzacz przed treningiem, a nie spalacz) BUDŻET: jak najmniej.8-) Trochę opisze: Redukcje na poważniej zacząłem gdzieś z początkiem kwietnia, w marcu lekkie próby, bez efektów. Start z [...]
[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): Dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermo stim, super cuts 3 ,thermo speed extreme BUDŻET: 130 zł Co pomoże pozbyć mi się lipo i da trochę energii na trening? Myślałem nad VPX Redline Ultra Hardcore lub Scorch. Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-07-04 20:00:45
[...] mięśnie klatki. Ogólnie lecimy tyle w dół ile się da żeby zacząć porządnie masować. ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - Owsianka, + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, około 4-5 razy w tygodniu. Po siłce to samo co na obiad a na kolację tuńczyk ew. twaróg, serek wiejski. STAN ZDROWIA: Jest okej. [...]
[...] etc.): wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Na masie Mass 20 , kreatyna mono 5 g ed BUDŻET: No limit Posiadam Cutting EDGE biore od 1 dnia redukcji , waze 75 kg , biore 1 kaps rano i 1 przed treningiem czy jest ok ? co do wieku wagi poziomu bf Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-05-14 17:40:54
[...] kwiecień 2015 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): BF około 25% zdjęcia poniżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: docelowo 10 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening składać się będzie aktualnie z biegania 3-4 razy w tygodniu na dystansie 6-10 km dodatkowo jeżeli czas na to pozwoli będę wplatał w to pływanie. Po nowym roku dojdzie [...]
"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ
